Najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch

     Każdy marzy o idealnej sylwetce i płaskim brzuchu. Jakże fantastycznie byłoby gdyby piękna sylwetka nie wymagała długich i męczących ćwiczeń. Ćwiczeń na płaski brzuch jest sporo, ale najskuteczniejsze są takie, które wykonywane są regularnie i starannie. Poniżej prezentujemy kilka ćwiczeń, które nie wymagają specjalistycznego sprzętu i które swobodnie można wykonywać w domu.

     Najprostszymi i najpopularniejszymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha są z pewnością brzuszki.
1. Kładziemy się na plecach, nogi zginamy w kolanach, a ręce trzymamy za głową.
2. Unosimy tułów, tak by dotknąć łokciami kolan.
3. Możemy wykonywać brzuszki skośne, które polegają na unoszeniu tułowia i skręcaniu w taki sposób, aby dotknąć lewym łokciem prawego kolana i prawym łokciem lewego kolana.

     Kolejnym ćwiczeniem, które warto wypróbować są nożyce.
1. Kładziemy się na plecach, ręce kładziemy swobodnie wzdłuż ciała.
2. Wyprostowane nogi unosimy na wysokość ok.10-15 cm nad ziemią, możemy wykonywać nożyce pionowe lub poziome.
3. Nożyce pionowe - są z pewnością łatwiejsze, wymachujemy nogami naprzemiennie, w górę i w dół, nie dotykając przy tym ziemi.
4. Nożyce poziome - wymachujemy nogami naprzemiennie, w lewo i w prawo. Przy mijaniu się nóg jedna powinna być raz na dole, a raz na górze.

Skłony, które są podobnym ćwiczeniem do brzuszków, jednak zdecydowanie bardziej wymagającym.
1. Kładziemy się na plecach, nogi prosto, ręce trzymamy za głową.
2. Równocześnie podnosimy tułów i nogi, zginając je w kolanach.
3. Po wykonaniu skłonu opuszczamy nogi i tułów, ale nie dotykamy ziemi. Po chwili wykonujemy kolejny skłon.
4. Całe ćwiczenie wykonujemy szybko i bez przerw na odpoczynek pomiędzy kolejnymi seriami.

     Na koniec ćwiczenie, które oprócz mięśni brzucha wzmocni także nasze nogi. Nie chodzi bynajmniej o jogging.
1. Kładziemy się na plecach, najlepiej na materacu lub, jeśli mamy możliwość, ławeczce.
2. Nogi wyprostowane, ręce nad głową. Najlepiej chwycić się za jakiś punkt oparcia - ławkę lub barierki.
3. Z tej pozycji podciągamy nogi do klatki piersiowej.
4. Opuszczamy nogi z powrotem, lecz nie dotykamy ziemi.

     Pamiętajmy, że niezależnie od rodzaju ćwiczeń, po ich wykonaniu zawsze powinniśmy rozciągnąć mięśnie. Najprościej rozciągniemy się gdy położymy się na brzuchu, ręce trzymamy na głowie, lub za karkiem i unosimy tułów. W tej pozycji, popularnie zwanej foczką, powinniśmy wytrzymać kilkanaście sekund. Ćwiczenie to powtarzamy kilkukrotnie.