Pilates to system ćwiczeń fizycznych będących połączeniem jogi, ćwiczeń izometrycznych i baletu. W założeniu ma on wzmocnić mięśnie, poprawić postawę, odciążyć kręgosłup, obniżyć poziom stresu i przyczynić się do wysmuklenia sylwetki. Został on wymyślony przez Josefa Humbertusa Pilatesa, na początku XX wieku i od tego czasu z powodzeniem zdobywa świat. Niewątpliwą zalet ćwiczeń Pilates jest fakt, że mogą one być wykonywane przez niemal każdego, w każdym wieku a same w sobie uciekają od nudnych, wielokrotnych powtórzeń, koncentrując się raczej na ich jakości niż ilości.
"Pływanie"
Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed sobą. Nogi rozstaw lekko i oprzyj na palcach. Podnieś tułów z rękami i nogi w tym samym czasi, a podnosząc je weź wdech. Potem unieś prawą rękę z lewą nogą, Lewą nogę z prawą ręką. Wracając do leżenia, wykonuj wydech. Powtórz to 20 razy, po 5 razach chwilę odpocznij.
"Prostowanie nóg"
Połóż się na plecach i unieś wyprostowane nogi, pod kątem 45 stopni do podłoża. Uginaj nogi w kolanach tak, by łydka z udem tworzyła kąt prosty. A udo, by tworzyło kąt prosty z tułowiem. Złap się za piszczel i zrób wdech. Wypuszczając powietrze wracaj do pozycji wyjściowej. I tak na przemian raz jedną raz drugą nogą. Powtórz ćwiczenie 20 razy dla każdej nogi.
"Krążenia nóg"
Połóż się na plecach, ponieś jedną nogę tak, by tworzyła kąt prosty z tułowiem. Zacznij zataczać podniesioną nogą kręgi: prawą zgodnie z ruchem wskazówek zega, lewą: w stronę przeciwną do tego ruchu. Po trzech okrążeniach zmień nogę. I tak 20 razy.
"Setka":
Połóż się na plecach i unieś wyprostowane nogi do góry, tak by tworzyły z tułowiem kąt prosty. Ręce ułóż wdłuż tułowia, dłonie skieruj ku ciału. Zacznij unosić stopniowo: ręce (o 10 centymetrów), szyję, kark, łopatki. Zrób to tak, by nie napinać mięśni. Powtórz ćwiczenie 100 razy.
"Półksiężyc"
Usiądź w siadzie prostym z lekko ugiętymi nogami. Teraz odchylaj się tak, żeby łopatkami dotknąć podłoża. Następnie wróć i postaraj się zrobić skłon w przód tak, aby dotknąć dłońmi stop. Pamiętaj, nie wolno ci oderwać stóp od podłoża w czasie trwania całego ćwiczenia. Powtórz je 20 razy.