Zdrowy uśmiech, zdrowa Ty
Ćwiczenia dla mam
Młode mamy często szukają sposobów na zrzucenie kilku zbędnych kilkogramów po ciąży. Na szczęście istnieją na to proste sposoby i to w dodatku bez konieczności spuszczania oka z malucha! Poniżej garść informacji kiedy i jak ćwiczyć oraz kilka przykładowych ćwiczeń z milusińskimi.
Pamiętaj, że:
pierwsze, lekkie ćwiczenia można wykonywać już dzień po porodzie ale każda kobieta musi wyczuć na ile jej sforsowany organizm jest sobie w stanie pozwolić.
Pływanie i wodna gimnastyka to idealny sposób na schudnięcie dla młodych mam. Na wodne ćwiczenia można zacząć chodzić już 6-8 tygodni po porodzie.
Lekkie ćwiczenia na mięśnie brzucha zaleca sie dopiero dwa miesiące po porodzie. Wcześniej organizm potrzebuje spokoju i regeneracji. Do zalecanych w tym czasie ćwiczeń należą "nożyce" i "rowerki" wykonywane w pozycji półleżącej, podpierając się przedramionami.
Chudnąć po ciąży należy stopniowo. Utrata wagi większej niż 2 kg w miesiącu jest niewskazana, ponieważ szkodliwe substancje zawarte w gwałtownie znikającej tkance tłuszczowej, przenikają do mleka matki.
Doceniaj spacery! Podobno panie spacerujace codziennie przez pierwszy rok po porodzie, najlepiej pozbywały się ciążowej nadwagi.
Przykładowe ćwiczenia dla mamy i smyka:
BRZUSZKI:
Mamy kładą się na plecach i uginają nogi. Malucha kładą sobie brzuszkiem na swoją klatkę piersiową. Z takim słodkim balastem próbują unosić głowę. One ćwiwczą mięśnie brzucha, pociechy mają komfort słuchania bicia serca matki, bardzo dla nich kojącego.
NA KLATKĘ PIERSIOWĄ:
Mamy kładą się na plecach, dziecko kładą sobie na klatce piersiowej. Maluch następnie jest łapany pod pachy i unoszony, jakby był żywą sztangą.
POMPKI:
Maluszek układany jest wygodnie na kocyku. Mamy przyjmują pozycję jak do robienia pompek, z głową nPd dzieckiem i dłońmi po jego obu stronach. Pompki przebiegają jak normalne, ale każde przysunięcie się twarzy matki do buzi dziecka to radość dla obojga i pewno niejedna okazja do pocałunków.
