Ćwiczenia dla pracujących w biurze

Wielogodzinna praca w pozycji siedzącej nie służy Twojemu kręgosłupowi i kondycji. Jest również jedną z przyczyn przybywania dodatkowych kilogramów. Możesz temu zapobiec! Przed niepożądanymi skutkami ślęczenia przed komputerem uratuje Cię odrobina aktywności fizycznej w biurze! Proponujemy zestaw niezawodnych ćwiczeń, które poprawią Twoją sprawność i samopoczucie.

Ćwiczenie 1 (na mięśnie dolnego grzbietu)

- usiądź prosto na krześle,

- rozłóż szeroko nogi, stopy opierając o podłogę,

- wyprostuj ręce i wykonaj maksymalny skłon do przodu,

- ramiona (nadal wyprostowane!) powinny znaleźć się pod krzesłem, a ręce - dotykać wierzchem podłogi,

- w tej pozycji pogłębiaj skłony.

Ćwiczenie 2 (na górny odcinek grzbietu)

- złap obiema rękami długopis (lub inny podłużny przedmiot),

- wyprostuj ramiona i unieś je przed siebie,

- wytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund,

- nie wypuszczając długopisu, unieś ręce za głowę,

- w tej pozycji wytrzymaj kolejne 5 sekund,

- następnie spróbuj sięgnąć rękami, tak daleko za plecy, jak tylko Ci się uda.

Ćwiczenie 3 (na brzuch)

- zajmij pozycję siedzącą,

- wyobraź sobie, że z którejś strony krzesła upadł Ci długopis i musisz go podnieść,

- w tym celu wykonaj skłony boczne tułowia,

- dla ułatwienia możesz faktycznie upuszczać i podnosić długopis,

- skłony należy wykonywać naprzemiennie - raz z lewej, raz z prawej strony krzesła.

Ćwiczenie 4 (na rozluźnienie ramion)

- stań prosto i opuść ręce wzdłuż ciała,

- postaraj się maksymalnie rozluźnić ramiona,

- kilkukrotnie zakołysz nimi - odchylając je najpierw do przodu, a potem - do   tyłu,

- ćwiczenie powtórz również w drugim kierunku. Codzienne wykonywanie tych trzech prostych ćwiczeń znacznie poprawi Twoje samopoczucie i efektywność. To jednak nie wszystko, co możesz zrobić!  Warto także podkreślić ogromne znaczenie prawidłowej postawy przed komputerem i możliwie częstych przerw. Nie muszą być długie. Ważne, żeby nie spędzać ich przed monitorem, tylko np. udać się na krótki spacer po biurze i rozluźnić mięśnie. Również po pracy warto zadbać o swoją sprawność fizyczną i zapewnić sobie odrobinę ruchu. Pamiętaj, w zdrowym ciele, zdrowy duch!